pompki klata

Trening po nocce i niezbyt dużo energii do życia. Dzień 4 Klata 1. WL 26/36/26/26/26/26×13 26/26/26/26/26/26×14 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 27/27/27/27/27/27×10 26/36/26/26/26/26×13 26/26/26/26/26/26×14 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/12/12/12 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 [...]

Z ketlem ćwiczenia przeważnie pod "okiem" certyfikowanego instruktora Strong First, więc tu o technikę się nie martwię. Bardziej zapytałam, bo zastanawiam się, czy nie zastąpić w przyszłości Arnoldków właśnie wyciskaniem ketla. Byłoby mi to nawet na rękę. Jeszcze mi się przypomniało - czy mogę podesłać bułgary do sprawdzenia (filmik) na priw? [...]

Pytałeś o to ile miałem na filmiku z podciągania BF - 07.07.2014r. czyli koło 13/14% - tyle mi się utrzymywało 3 miechy po zakończeniu redu. Wydaje mi się, że jest to poziom dla mnie nie osiągalny. Kolejny trening resetowy zaliczony, chyba zaczyna działać, bo na koniec czułem moc i chęci. [...]

Mr Masti wynalazł nowy sposób na zajechanie fansa. Jak już odpuścił z milionami powtórzeń, to teraz PNP, ale tym razem lubię to i z chęcią będę kontynuował. Trochę było dzisiaj pozajmowane więc poszło z dziwną kolejnością. Kilka repsów MC nie licze bo to było z serii "Zapytaj trenera" na śmiesznym d=ciężarze. Wyciskanie hantli na płaskiej: [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. [...]

[...] 1. 35 pompek (rozgrzewkowo, na konkurs :D) 2. wyciskanie na ławce, skos dodatni 4x15-15-12-12 3. rozpiętki na maszynie 4x15-12-10-12 4. wyciskanie na maszynie 4x12 5. pompki na poręczach z pomocą 4x8 6. wyciskanie francuskie hantla jednorącz leżąc 4x10-6-10-10 7. prostowanie ramion, wyciąg górny nachwytem 4xmax (ost seria drop) 8. [...]

Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] to chyba tylko u początkujących moim zdaniem :D Doris - nie ! PEPSI LEMON WYMIATA! <3 no ale są gusta i guściki o tym się nie dyskutuje :)) u mnie dziś KLATA + TRICEPS 1. pompki na hantlach 3x12 2. rozpiętki w bramie 4x12 3. przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x12 4. wyciskanie na maszynie 4x12 5. francuskie wyciskanie hantla jednorącz leżąc [...]

[...] to wydaje się najlepszy sposób. Co do klaty. Mam, a właściwie miałem identyczny problem jak Ty. Klata zawsze słaba, ale u mnie jedyne efekty były jak zacząłem traktować pompki na poręczach mocno ciężarowo, opuszczać się maksymalnie nisko, a nie robiłem je jako 2-3 ćwiczenie jedynie jako pompkę. Jedyne ćwiczenie, gdzie konkretnie czuje klatę, [...]

Który zestaw lepszy, czy też mogą być oba? A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: ABS B: Nogi: PRZYSIADY [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na [...]

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Rób taką kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps ______________________________________________ na początek daj przysiady Wyciskanie sztangi poziomo /ok Wyciskanie sztangielek / ok Wioslowanie /ok Biceps sztanga łamana /ok Wyciskanie francuskie /ok przedramienie podchwytem / ok na początek daj wykroki Wyciskanie sztangielek skos górny [...]

[...] 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem [...]

klata: pompki 25/25 - rozgrzewka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 ok barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 14/12 i dość nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10 plecy: próby podciągania się :D ok ile dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: [...]

Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]